Planificar tu alimentación para lidiar con el tinnitus

Si padeces de tinnitus planificar tu alimentación puede ser una buena idea.

Vivir con tinnitus puede ser un desafío, ya que el zumbido o silbido constante en los oídos puede afectar significativamente la calidad de vida.

Si bien no existe una cura universal para el tinnitus, ciertos cambios en el estilo de vida, incluidas las modificaciones dietéticas (1), pueden ayudar a controlar los síntomas y aliviar las molestias.

¿Qué es el tinnitus?

El tinnitus es la percepción de ruido o zumbido en los oídos sin ninguna fuente externa. Puede variar en intensidad y puede ser intermitente o constante. Si bien las causas exactas del tinnitus no siempre están claras, factores como la exposición a ruidos fuertes, condiciones de salud subyacentes y la dieta pueden influir en su gravedad.

Planificar tu alimentación para lidiar con el tinnitus

La investigación sugiere que ciertos alimentos y bebidas pueden exacerbar los síntomas del tinnitus o desencadenar brotes. Al tomar decisiones dietéticas informadas, las personas con tinnitus pueden minimizar las molestias y mejorar su calidad de vida

Aquí te explicamos cómo diseñar un plan de alimentación amigable para el tinnitus:

Limita el consumo de sal:

El consumo excesivo de sal puede provocar retención de líquidos y aumento de la presión arterial, lo que puede agravar los síntomas del tinnitus. Por lo tanto, reducir la ingesta de sal evitando alimentos procesados, enlatados y snacks salados puede ser beneficioso para las personas con tinnitus.

Evita la cafeína y el alcohol:

Se sabe que la cafeína y el alcohol contraen los vasos sanguíneos y estimulan el sistema nervioso, lo que potencialmente empeora los síntomas del tinnitus. Es aconsejable limitar o evitar las bebidas con cafeína como café, té y refrescos, así como las bebidas alcohólicas.

Controla los niveles de azúcar en sangre:

Las fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre pueden afectar la gravedad del tinnitus. Consumir comidas balanceadas que incluyan cereales integrales, proteínas magras, grasas saludables y muchas frutas y verduras puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y aliviar los síntomas del tinnitus.

Incorpora alimentos antiinflamatorios:

La inflamación crónica puede contribuir al tinnitus, por lo que incorporar alimentos antiinflamatorios en la dieta puede ser beneficioso. Los ejemplos incluyen pescado graso rico en ácidos grasos omega-3 (como salmón y caballa), frutos secos, semillas, bayas, verduras de hoja verde y cúrcuma.

Mantente hidratado:

La deshidratación puede exacerbar los síntomas del tinnitus, por lo que es esencial mantenerse adecuadamente hidratado bebiendo mucha agua durante el día. Los tés de hierbas y las frutas ricas en agua como la sandía y los pepinos también pueden contribuir a la hidratación.

Considera los suplementos:

En algunos casos, los suplementos dietéticos pueden complementar una dieta amigable para el tinnitus. El magnesio, el zinc, la vitamina B12 y el ginkgo biloba se encuentran entre los suplementos que algunas personas encuentran útiles para controlar los síntomas del tinnitus. Sin embargo, es crucial consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento nuevo.

Monitoriza tus desencadenantes personales:

La experiencia de cada individuo con el tinnitus es única, por lo que es esencial prestar atención a los desencadenantes personales. Llevar un diario de alimentos puede ayudar a identificar alimentos o bebidas específicos que exacerban los síntomas, lo que permite realizar ajustes dietéticos personalizados.

Conclusión

Diseñar un plan de alimentación amigable para el tinnitus implica tomar decisiones conscientes para apoyar la salud y el bienestar general mientras se minimizan las alteraciones auditivas.

Como siempre, es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener asesoramiento y orientación personalizados.