11 Vitaminas y Suplementos Que Aumentan la Energía
En el mundo acelerado de hoy, muchos de nosotros nos encontramos constantemente en movimiento, haciendo malabares con múltiples responsabilidades y luchando contra la fatiga.
Ya sea debido a un horario de trabajo exigente, un estilo de vida agitado o falta de sueño, los niveles bajos de energía pueden afectar nuestra productividad y bienestar general.
Si bien mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente son esenciales para niveles óptimos de energía, ciertas vitaminas y suplementos pueden proporcionar un impulso adicional (1).
Aquí hay 11 vitaminas y suplementos que pueden ayudar a aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga:
11 Vitaminas y Suplementos Que Aumentan la Energía
1. Vitaminas B
Las vitaminas B juegan un papel crucial en la producción de energía al convertir los alimentos en combustible.
La vitamina B12, en particular, es esencial para mantener la función nerviosa y producir glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo.
Los alimentos ricos en vitaminas B incluyen pescado, aves, huevos, productos lácteos y vegetales de hoja verde.
Sin embargo, si su dieta carece de estos alimentos, considere tomar un suplemento de complejo B para asegurarse de obtener una ingesta adecuada de estos nutrientes vitales.
2. Hierro
La deficiencia de hierro es una causa común de fatiga, ya que juega un papel vital en el transporte de oxígeno a las células y tejidos.
Sin suficiente hierro, es posible que su cuerpo no produzca suficientes glóbulos rojos, lo que provocará una disminución de los niveles de energía.
Incorpore alimentos ricos en hierro a su dieta, como carnes magras, frijoles, lentejas, espinacas y cereales fortificados.
Si es necesario, consulte con un profesional de la salud acerca de los suplementos de hierro.
3. Vitamina D
Conocida como la vitamina del sol, la vitamina D juega un papel crucial en numerosas funciones corporales, incluida la producción de energía.
Las investigaciones sugieren que la deficiencia de vitamina D puede contribuir a la sensación de fatiga y niveles bajos de energía.
Si bien la exposición a la luz solar es la fuente principal de vitamina D, se recomiendan los suplementos, especialmente para personas con exposición solar limitada o que viven en regiones con inviernos largos.
4. Magnesio
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la producción de energía y la función muscular.
Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con la fatiga y la disminución del rendimiento deportivo.
Incorpore alimentos ricos en magnesio a su dieta, como nueces, semillas, cereales integrales y vegetales de hoja verde, o considere tomar un suplemento de magnesio para mantener los niveles de energía.
5. Coenzima Q10 (CoQ10)
La Coenzima Q10 es un compuesto que ayuda a generar energía en las células.
También funciona como antioxidante, protegiendo a las células del daño causado por los radicales libres dañinos.
Si bien el cuerpo produce CoQ10 de forma natural, los niveles disminuyen con la edad.
La suplementación con CoQ10 puede ayudar a mejorar la producción de energía, especialmente para personas con ciertas condiciones médicas o que toman medicamentos con estatinas, los cuales pueden agotar los niveles de CoQ10.
6. Creatina
La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo, principalmente en las células musculares, donde ayuda a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad.
Las investigaciones sugieren que la suplementación con creatina puede mejorar los niveles de energía, la fuerza y el rendimiento deportivo, lo que la convierte en una opción popular entre los atletas y entusiastas del fitness.
7. Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba adaptógena que se ha utilizado en la medicina tradicional ayurvédica durante siglos para combatir el estrés y la fatiga.
Los estudios sugieren que la ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la energía y la resistencia, lo que la convierte en un suplemento prometedor para aumentar la vitalidad general.
8. Rhodiola Rosea
La Rhodiola rosea es otra hierba adaptógena conocida por sus propiedades energizantes.
Se cree que mejora el rendimiento físico y mental al mismo tiempo que reduce la fatiga y el estrés.
Las investigaciones indican que la rhodiola rosea puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, la función cognitiva y la capacidad para hacer ejercicio, lo que la convierte en un suplemento valioso para combatir la fatiga.
9. Cafeína
La cafeína es quizás la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo, conocida por su capacidad para aumentar el estado de alerta y los niveles de energía.
Se encuentra naturalmente en el café, el té y ciertas plantas.
La cafeína estimula el sistema nervioso central, combatiendo temporalmente la fatiga y la somnolencia.
Si bien el consumo moderado de cafeína puede ser beneficioso, la ingesta excesiva puede provocar nerviosismo, insomnio y otros efectos adversos.
10. Ginseng
El ginseng es un remedio herbal popular utilizado para mejorar la energía, la resistencia y la claridad mental.
Tanto el ginseng americano como el asiático se han estudiado por sus posibles beneficios para combatir la fatiga y mejorar el rendimiento físico y mental.
Los suplementos de ginseng están disponibles en varias formas, incluidas cápsulas, polvos e infusiones.
11. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, son grasas esenciales que juegan un papel crucial en la función cerebral, la salud cardíaca y el metabolismo energético general.
Los estudios sugieren que la suplementación con omega-3 puede ayudar a reducir la fatiga, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cognitiva, convirtiéndolos en un valioso agregado a su rutina diaria.
Conclusión
Si bien estos suplementos y vitaminas pueden ayudar a aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga, es esencial recordar que no son un sustituto de un estilo de vida saludable.
Para maximizar su efectividad, incorpórelos a una dieta equilibrada, haga ejercicio regularmente, priorice el sueño de calidad y maneje los niveles de estrés de manera efectiva.
Además, consulte con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si tiene condiciones de salud subyacentes o está tomando medicamentos.
Con el enfoque correcto, puede optimizar sus niveles de energía y prosperar en el mundo exigente de hoy.
Graduado en Lic. Kinesiología y Fisiatría (UBA). Especialista en Kinesiología Cardio-Respiratoria por la Universidad Favaloro.