¿Cuál es la diferencia entre el Powerlifting y el Weightlifting?

Hoy en día, los deportes de fuerza gozan de una popularidad sin precedentes. Basta con echar un vistazo a las redes sociales para encontrarse con contenido relacionado con estas disciplinas. Esta fascinación no es nueva; desde hace siglos, la humanidad ha estado interesada en proezas extremas de fuerza y en descubrir quién es el más fuerte entre nosotros.

Subgéneros de Entrenamiento con Barra

Históricamente, los deportes de fuerza se han dividido en tres subgéneros del entrenamiento con barra: halterofilia olímpica, powerlifting y strongman. Aunque el powerlifting y la halterofilia comparten similitudes al utilizar movimientos estándar con barra para evaluar la fuerza absoluta y la potencia explosiva, hay diferencias notables entre ellos.

Powerlifting y Weightlifting: Diferencias Fundamentales

La diferencia más significativa entre la halterofilia y el powerlifting es que la halterofilia es un deporte olímpico, mientras que el powerlifting no lo es. Esta inclusión en los Juegos Olímpicos ha dado a la halterofilia una mayor popularidad y reconocimiento mundial. Existen numerosos clubes y ligas de halterofilia en todo el mundo, algo que ha impulsado su crecimiento. Por otro lado, aunque el powerlifting no se encuentra en el programa olímpico, ha ganado reconocimiento a través de ligas profesionales que ofrecen eventos de clase mundial con premios en efectivo y campeonatos.

Levantamientos en Competencia

En la halterofilia, los atletas realizan el arranque y el envión. Estos levantamientos requieren altos niveles de fuerza absoluta y potencia explosiva, además de una ejecución técnica precisa. Por otro lado, el powerlifting se centra en la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Si bien estos levantamientos también requieren fuerza absoluta y potencia explosiva, se enfocan más en la fuerza bruta que en la perfección técnica.

La Competencia en Powerlifting

En el powerlifting, los levantamientos de competencia son juzgados por jueces sancionados por la federación y deben realizarse según un estándar definido en el reglamento. Las reglas para la sentadilla, el press de banca y el peso muerto son prácticamente las mismas en todas las federaciones.

• Sentadilla: El atleta debe bajar la barra hasta que la cadera quede ligeramente por debajo de la parte superior de la rodilla.
• Press de banca: La barra debe bajar hasta el pecho, hacer una pausa y esperar la señal de “presión” del juez principal.
• Peso muerto: La barra debe levantarse del suelo hasta el bloqueo completo sin ningún movimiento de arriba hacia abajo.

Cada levantador tiene tres intentos por levantamiento y los mejores intentos se suman para determinar el total del atleta.

La Competencia en Halterofilia Olímpica

La halterofilia se centra en el arranque y el envión. Estos levantamientos deben realizarse siguiendo estándares de competencia específicos:

• Arranque: El atleta levanta la barra del suelo hasta una posición sobre la cabeza en un solo movimiento fluido.
• Envión: Se realiza en dos partes: primero la barra se lleva desde el suelo hasta los hombros (clean), y luego se empuja explosivamente sobre la cabeza (jerk).

Al igual que en el powerlifting, cada atleta tiene tres intentos por levantamiento y los mejores intentos se suman para determinar el total.

Filosofías y Objetivos de Entrenamiento

Aunque ambas disciplinas requieren la mejora de la fuerza absoluta, la potencia explosiva, la velocidad y la capacidad de trabajo, existen diferencias en las demandas que cada deporte impone al atleta.

• Powerlifting: Se enfoca principalmente en la fuerza bruta y la máxima salida de fuerza.
• Halterofilia: Requiere altos niveles de fuerza explosiva y velocidad, además de una técnica refinada.

La halterofilia a menudo requiere que los atletas comiencen a practicar y competir a una edad temprana para desarrollar técnicas de clase mundial en el arranque y el envión. En comparación, muchos de los mejores powerlifters del mundo no comienzan a practicar hasta la secundaria o más tarde.

Equipamiento y Accesorios

El equipamiento utilizado en ambos deportes es bastante similar, pero con algunas diferencias clave:

• Halterofilia: Se permiten muñequeras, rodilleras y cinturones, siempre que cumplan con las especificaciones de competencia.
• Powerlifting: Además del equipamiento mencionado, en la modalidad equipada se utilizan trajes especiales para sentadillas, press de banca y peso muerto, así como vendas para las muñecas y rodillas.

Ambos deportes requieren el uso de singlets aprobados para competencia y el calzado también juega un papel crucial. En halterofilia se usan zapatos con tacón, mientras que en powerlifting se prefieren zapatos planos o con tacón, dependiendo de la preferencia personal y la biomecánica del atleta.

Entrenamiento Cruzado: ¿Se Pueden Hacer Ambos?

Históricamente, ha habido atletas exitosos en múltiples deportes de fuerza, como Paul Anderson y Mikhail Koklyaev. Sin embargo, en tiempos modernos, los atletas tienden a especializarse en un solo deporte desde una edad temprana. Aunque es posible entrenar y competir en ambos deportes, alcanzar la cima en ambos simultáneamente es poco probable debido a las demandas específicas de cada uno.

Decidiendo Entre Powerlifting y Halterofilia

La elección entre powerlifting y halterofilia depende de la edad, la experiencia de entrenamiento y la predisposición genética del atleta. Los atletas jóvenes con potencial para competir a nivel olímpico deben considerar la halterofilia, mientras que aquellos con una predisposición natural a la fuerza bruta pueden encontrar más adecuado el powerlifting.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Cuáles son los levantamientos principales en halterofilia olímpica?
   • El arranque y el envión.
2. ¿Cuáles son los levantamientos principales en powerlifting?
   • La sentadilla, el press de banca y el peso muerto.
3. ¿Hay competencias de nivel mundial en powerlifting?
   • Sí, hay competencias de powerlifting a nivel mundial para atletas sometidos y no sometidos a pruebas de dopaje.
4. ¿Cuál estilo de entrenamiento es más difícil de aprender?
   • Para la mayoría, la halterofilia olímpica requerirá más tiempo para desarrollar la habilidad y la técnica.
5. ¿Es difícil pasar de un deporte al otro?
   • Sería más fácil para un halterófilo practicar powerlifting que para un powerlifter practicar halterofilia, a menos que el powerlifter tenga experiencia previa en halterofilia.

Disciplina y Dedicación

Independientemente del deporte de fuerza que elija un atleta, el éxito se reduce a la calidad del trabajo realizado semanalmente. Ambos deportes son exigentes y requieren una dedicación total al entrenamiento y la mejora técnica. Para ser el mejor del mundo, un atleta debe comprometerse completamente con su deporte, aceptando nada menos que la perfección.

(1) Ferland PM, Comtois AS. Classic Powerlifting Performance: A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2019 Jul;33 Suppl 1:S194-S201. doi: 10.1519/JSC.0000000000003099. Erratum in: J Strength Cond Res. 2021 Jan 1;35(1):e1. doi: 10.1519/JSC.0000000000003350. PMID: 30844981.

(2) Storey A, Smith HK. Unique aspects of competitive weightlifting: performance, training and physiology. Sports Med. 2012 Sep 1;42(9):769-90. doi: 10.1007/BF03262294. PMID: 22873835.