La respiración con labios fruncidos es una técnica diseñada para hacer tu respiración más efectiva al ralentizarla y hacerla más consciente. Inhalas frunciendo los labios y exhalas lentamente a través de ellos, a menudo contando.
La respiración con labios fruncidos te da más control sobre tu respiración, lo cual es especialmente importante para personas con afecciones pulmonares como la EPOC.
¿Cómo funciona la respiración con labios fruncidos?
La respiración con labios fruncidos se debe practicar hasta que se vuelva algo natural. Es más efectiva cuando estás concentrado o relajado. A continuación te mostramos cómo practicarla:
- Siéntate con la espalda recta o acuéstate. Relaja los hombros tanto como sea posible.
- Inhala por la nariz durante dos segundos, sintiendo cómo el aire entra en tu abdomen. Intenta llenar tu abdomen con aire en lugar de solo los pulmones.
- Frunce los labios como si estuvieras soplando comida caliente y luego exhala lentamente, tomando el doble de tiempo para exhalar que para inhalar.
- Repite. Con el tiempo, puedes aumentar el tiempo de inhalación y exhalación de 2 segundos a 4 segundos, y así sucesivamente.
Beneficios de la respiración con labios fruncidos
La respiración con labios fruncidos mejora la mecánica pulmonar y la respiración a la vez, lo que significa que no tienes que esforzarte tanto para respirar bien. Esto es particularmente útil para las personas con afecciones pulmonares que dificultan la respiración. Estas afecciones pueden incluir:
- Enfermedad pulmonar obstructiva, como el asma.
- Enfermedad pulmonar restrictiva, como la fibrosis pulmonar (FP), que es un tipo de enfermedad pulmonar intersticial (EPI).
La respiración con labios fruncidos también se utiliza como parte del tratamiento de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Las personas con esta afección tienen una disminución severa de la función pulmonar y de la capacidad para respirar. La enfermedad progresa a una sobreinflación de los pulmones y a una reducción de la capacidad para exhalar el aire. Puede dificultar tanto la respiración que afecta la calidad de vida de la persona.
La práctica de la respiración con labios fruncidos ofrece beneficios significativos para la salud de las personas con EPOC. Un estudio encontró que esta técnica reduce la hiperinflación dinámica en las personas con EPOC. También mejoró significativamente su tolerancia al ejercicio, los patrones respiratorios y el oxígeno arterial.
La EPOC solo se puede retrasar, ya que el daño no se puede reparar una vez que ocurre. Por ello, los ejercicios respiratorios para mejorar la función pulmonar son esenciales y pueden facilitar la respiración de manera considerable.
¿Por qué practicar la respiración con labios fruncidos?
La respiración con labios fruncidos puede ayudarte a mejorar y controlar tu respiración de varias maneras, que incluyen:
- Aliviar la falta de aire: al disminuir la frecuencia respiratoria.
- Mantener las vías respiratorias abiertas por más tiempo: lo que reduce el esfuerzo necesario para respirar.
- Mejorar la ventilación: expulsando el aire viejo (dióxido de carbono) atrapado en los pulmones y permitiendo la entrada de oxígeno fresco y nuevo.
Además de los beneficios pulmonares, la respiración con labios fruncidos también puede conducir a una mejora de la salud respiratoria en general.
Al tomar respiraciones profundas y constantes, puedes calmar el sistema nervioso central, lo que tiene un efecto relajante en todo tu cuerpo. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
¿Esta técnica de respiración tiene riesgos?
La respiración con labios fruncidos no tiene riesgos ni complicaciones asociadas. Sin embargo, asegúrate de informar a tu médico de inmediato si notas un deterioro notable en tu función pulmonar. Es posible que sea necesario un cambio en el tratamiento.
Otros ejercicios de respiración
Además de la respiración con labios fruncidos, existen otros tipos de ejercicios de respiración. Algunos están diseñados para calmar el sistema nervioso central y aliviar la ansiedad o los ataques de pánico, mientras que otros tienen como objetivo principal aumentar la función pulmonar y la eficiencia respiratoria.
El otro ejercicio más comúnmente utilizado para tratar afecciones pulmonares que dificultan la respiración es la respiración diafragmática. Este ejercicio a veces se llama respiración abdominal o respiración de vientre. Te sientas o te acuestas boca arriba, colocando una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho. Inhala por la nariz y luego presiona suavemente tu abdomen mientras exhalas lentamente para empujar hacia arriba tu diafragma y expulsar el aire.
Otros tipos de ejercicios de respiración incluyen:
- Respiración cuadrada: inhalas, aguantas la respiración, exhalas y aguantas la respiración, todo por tiempos iguales.
- Sama Vritti o respiración equilibrada: inhalas y exhalas por tiempos iguales para ayudarte a relajarte.
Conclusión
La respiración con labios fruncidos se debe practicar hasta que se convierta en algo natural. Una vez que la domines, te puede ayudar a mejorar tu control de la respiración y hacer que el ejercicio sea más tolerable, incluso si tienes afecciones pulmonares como la EPOC. Utilízala durante las partes más difíciles de un ejercicio si es necesario.
Graduado en Lic. Kinesiología y Fisiatría (UBA). Especialista en Kinesiología Cardio-Respiratoria por la Universidad Favaloro.