¿Estás Bebiendo Suficiente Agua? 15 Estrategias para Mantenerte Hidratado
El agua es el elixir de la vida, sin embargo, muchos de nosotros no bebemos lo suficiente.
Mantenerse hidratado es esencial para la salud y el bienestar general; sin embargo, es fácil pasar por alto la importancia de una hidratación adecuada en nuestras vidas ocupadas.
La deshidratación puede provocar una serie de problemas de salud, como fatiga, dolores de cabeza e incluso complicaciones más graves (1).
En este artículo, exploraremos 15 estrategias para ayudarlo a beber más agua y mantenerse adecuadamente hidratado.
¿Estás Bebiendo Suficiente Agua? 15 Estrategias para Hidratarte
1. Establece una Meta Diaria:
Comienza por establecer una meta diaria de consumo de agua. La recomendación general es beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas por día, conocida como la regla 8×8.
Sin embargo, las necesidades individuales de agua varían según factores como la edad, el peso, el nivel de actividad y el clima.
Establecer una meta específica puede ayudarte a mantenerte encaminado y monitorear tu consumo.
2. Lleva una Botella de Agua Contigo:
Invierte en una botella de agua reutilizable y llévala contigo a donde quiera que vayas.
Tener agua disponible te facilita beber sorbos a lo largo del día.
Elige una botella que disfrutes usar y te sea conveniente llevar, ya sea un termo de acero inoxidable, una botella de plástico sin BPA o una bolsa de hidratación plegable.
3. Establece Recordatorios:
Utiliza alarmas o aplicaciones para teléfonos inteligentes para recordarte que debes beber agua con regularidad.
Configura recordatorios a intervalos durante el día para que te indiquen que debes beber algunos sorbos.
Con el tiempo, este hábito puede ayudarte a aumentar tu consumo general de agua.
4. Dale Sabor a tu Agua:
Si el agua simple te parece aburrida, agrega saborizantes naturales para hacerla más atractiva.
Prueba infusionar tu agua con rodajas de limón, pepino, menta o bayas.
También puedes experimentar con tés de hierbas o potenciadores de agua que estén libres de edulcorantes artificiales y aditivos.
5. Bebe Antes de las Comidas:
Conviértete en un hábito beber un vaso de agua antes de cada comida. No solo ayuda con la hidratación, sino que también puede ayudar a controlar el apetito y evitar comer en exceso. Además, comenzar su comida con agua puede ayudar a la digestión.
6. Usar un Sorbete:
Beber agua con un sorbete puede hacer que sea más agradable y conveniente.
Algunas personas encuentran que beben más agua cuando usan una pajita en comparación con beber directamente de un vaso o botella.
Opta por sorbetes reutilizables o biodegradables para reducir el desperdicio.
7. Registra tu Consumo:
Lleva un registro de cuánta agua bebes cada día.
Puedes usar un diario, una aplicación para smartphone o incluso marcar tu botella de agua con objetivos basados en el tiempo para monitorear tu progreso.
Ver tu consumo de manera visual puede motivarte a beber más.
8. Consume Alimentos Ricos en Agua:
Incorpora alimentos ricos en agua a tu dieta para aumentar tu hidratación general.
Las frutas y verduras como la sandía, el pepino, las naranjas y el apio tienen un alto contenido de agua y contribuyen a tu ingesta diaria de líquidos.
9. Crea un Horario:
Establece un horario para beber agua fijando momentos específicos para tomar descansos para beber a lo largo del día.
Por ejemplo, podrías proponerte beber un vaso de agua al despertarte, antes y después del ejercicio, y antes de acostarte.
La consistencia es clave para formar una rutina de hidratación.
10. Conviértelo en un Hábito:
Transforma el consumo de agua en un hábito integrándolo a tu rutina diaria.
Ya sea tomando un sorbo cada vez que revisas tu correo electrónico o llenando tu botella de agua antes de salir de casa, busca maneras de hacer de la hidratación una parte natural de tu día.
11. Vigila el Color de la Orina:
Presta atención al color de tu orina como indicador de tu estado de hidratación.
Idealmente, la orina debe ser de color amarillo pálido o pajizo.
La orina de color amarillo oscuro o ámbar puede indicar deshidratación, lo que te obliga a beber más agua.
12. Fija Metas de Hidratación para el Ejercicio:
Si eres activo físicamente, es fundamental reponer los líquidos perdidos a través del sudor.
Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para mantener los niveles de hidratación.
Considera las bebidas deportivas o el agua con electrolitos para entrenamientos intensos o prolongados.
13. Bebe Bebidas a Base de Agua:
Opta por bebidas a base de agua como agua de coco, tés de hierbas y agua con gas para aumentar tu consumo de líquidos.
Estas alternativas brindan hidratación a la vez que ofrecen variedad en sabor y textura.
14. Premia tu Esfuerzo:
Prémiate por tu esfuerzo de alcanzar las metas de hidratación. De esta forma estarás reforzando el comportamiento positivo.
Ya sea darte un gusto con una merienda saludable o disfrutar de un baño relajante, celebra tus logros en el camino.
15. Escucha a Tu Cuerpo:
Por último, escucha las señales de tu cuerpo y bebe agua cuando sientas sed.
La sed es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que necesita hidratación, así que no la ignores.
Mantén el agua accesible y responde a las señales de sed con rapidez.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si estoy bebiendo suficiente agua?
Una forma de medir tu estado de hidratación es monitoreando el color de tu orina.
Idealmente, la orina debe ser de color amarillo pálido o pajizo.
Además, escucha las señales de sed de tu cuerpo y trata de beber agua con regularidad durante el día.
¿Puedo beber otras bebidas además del agua para mantenerme hidratado?
Si bien el agua es la mejor opción para la hidratación, otras bebidas como los tés de hierbas, el agua de coco y el agua con gas pueden contribuir a tu consumo de líquidos.
Solo ten cuidado con los azúcares agregados y la cafeína, que pueden tener efectos diuréticos.
¿Cuáles son las consecuencias de no beber suficiente agua?
La deshidratación puede provocar una variedad de problemas de salud, como fatiga, dolores de cabeza, piel seca, estreñimiento y deterioro de la función cognitiva (2).
En casos severos, la deshidratación puede resultar en enfermedades relacionadas con el calor, cálculos renales e infecciones del tracto urinario.
¿Cuánta agua debo beber antes, durante y después del ejercicio?
Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio para reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor (3).
Trata de beber alrededor de 473-591 ml de agua unas horas antes del ejercicio, 177-355 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio y otros 473-710 ml después del ejercicio para reponer la pérdida de líquidos.
Ten en cuenta que estas recomendaciones se pueden ajustar según la intensidad y duración de tu entrenamiento, así como factores ambientales como la temperatura y la humedad.
Buenos Aires, en general, tiene un clima templado, pero ten en cuenta si vas a hacer ejercicio durante un día particularmente caluroso o húmedo.
Conclusión
Mantenerse hidratado es esencial para mantener una salud y un bienestar óptimos!
Al incorporar estas estrategias a su rutina diaria, puede asegurarse de estar bebiendo suficiente agua para respaldar las funciones de su cuerpo.
Recuerde que la hidratación es un hábito que requiere un esfuerzo constante, pero los beneficios valen la pena.
¡Así que beba y brinde por su salud!
Graduado en Lic. Kinesiología y Fisiatría (UBA). Especialista en Kinesiología Cardio-Respiratoria por la Universidad Favaloro.