Reducción de alérgenos en tu hogar para un mejor control del asma
Para las personas con asma, el manejo de los síntomas a menudo va más allá de los medicamentos para incluir el control ambiental.como
Los alérgenos como los ácaros del polvo y la caspa de mascotas pueden desencadenar ataques de asma, por lo que es esencial crear un ambiente hogareño que minimice la exposición a estos desencadenantes (1, 2).
Beneficios para la Salud de Consumir Arándanos En La Dieta
Bebés y arándanos: beneficios, edad, receta y más
Afortunadamente, existen varias estrategias y técnicas prácticas para reducir los alérgenos de manera natural, promoviendo así una mejor salud respiratoria y bienestar general.
Reducción de alérgenos en tu hogar
Antes de adentrarnos en técnicas específicas, es crucial entender los alérgenos comunes en el hogar y su impacto en el asma.
Los ácaros del polvo, pequeños parásitos que prosperan en la ropa de cama, tapicería y alfombras, son un culpable primario.
La caspa de mascotas, pequeñas partículas de piel que desprenden los compañeros peludos, también puede desencadenar síntomas de asma en personas sensibles.
Además, las esporas de moho, el polen y las heces de cucarachas son alérgenos comunes en interiores que pueden exacerbar el asma.
Consejos para reducir alérgenos en tu hogar
1. Régimen de limpieza regular:
Limpiar las superficies con frecuencia utilizando un paño húmedo o paño de microfibra para atrapar los alérgenos en lugar de dispersarlos en el aire.
Aspirar alfombras, tapetes y tapicería semanalmente con una aspiradora equipada con un filtro HEPA para capturar eficazmente las diminutas partículas de alérgenos.
Lavar la ropa de cama, incluyendo sábanas, fundas de almohada y mantas, en agua caliente semanalmente para eliminar los ácaros del polvo.
Encapsular colchones, somieres y almohadas en fundas a prueba de alérgenos para crear una barrera contra los ácaros del polvo.
2. Mantener niveles óptimos de humedad:
Mantener los niveles de humedad en interiores entre el 30% y el 50% para disuadir a los ácaros del polvo y el crecimiento de moho. Un deshumidificador puede ayudar a regular los niveles de humedad en áreas húmedas como sótanos.
Reparar cualquier fuga o daño por agua de inmediato para prevenir el crecimiento de moho, un potente desencadenante del asma.
3. Cuidado de mascotas:
Bañar a las mascotas regularmente para reducir la cantidad de caspa que desprenden.
Designar zonas libres de mascotas dentro del hogar, especialmente en dormitorios, para minimizar la exposición a alérgenos.
Lavar la ropa de cama y los juguetes de las mascotas con frecuencia para eliminar la caspa acumulada.
4. Purificación del aire:
Invertir en un filtro de aire de partículas de alta eficiencia (HEPA) para su sistema HVAC para atrapar los alérgenos que circulan en el aire.
Utilizar purificadores de aire HEPA independientes en dormitorios y otras áreas de uso frecuente para mejorar aún más la calidad del aire interior.
5. Minimizar el desorden:
Reducir el desorden en su hogar, ya que proporciona lugares adicionales de escondite para los ácaros del polvo y dificulta la limpieza.
Optar por muebles y decoración fáciles de limpiar para minimizar la acumulación de polvo.
6. Productos de limpieza naturales:
Utilizar productos de limpieza no tóxicos y respetuosos con el medio ambiente para evitar la introducción de irritantes adicionales en el entorno del hogar.
7. Mantenimiento regular:
Mantener los sistemas HVAC cambiando los filtros regularmente para prevenir la acumulación de polvo y otros alérgenos.
Limpiar los conductos de aire periódicamente para eliminar el polvo y los escombros acumulados.
Beneficios de la reducción de alérgenos
Implementar estas estrategias para reducir alérgenos en el hogar puede ofrecer numerosos beneficios para las personas con asma:
- Menor frecuencia y gravedad de los síntomas de asma, incluyendo tos, sibilancias y dificultad para respirar.
- Mejora de la salud respiratoria general y calidad de vida.
- Disminución de la dependencia de medicamentos para el asma y visitas de emergencia a la atención médica.
- Mejora de la calidad del sueño debido a menos ataques de asma nocturnos desencadenados por alérgenos.
Conclusión
Crear un ambiente hogareño que minimice la exposición a alérgenos comunes como los ácaros del polvo y la caspa de mascotas es esencial para las personas con asma.
Al incorporar estrategias simples pero efectivas como la limpieza regular, mantener niveles óptimos de humedad e invertir en purificación del aire, las personas pueden reducir significativamente los niveles de alérgenos en sus hogares de manera natural.
En última instancia, estos esfuerzos pueden conducir a un mejor control del asma y una mejor salud respiratoria, permitiendo a las personas respirar con mayor facilidad y disfrutar de una mayor calidad de vida.
Graduado en Lic. Kinesiología y Fisiatría (UBA). Especialista en Kinesiología Cardio-Respiratoria por la Universidad Favaloro.