Los planes de alimentación para bajar de peso también mejoran tu salud general. Muchas dietas ofrecen beneficios que van más allá de la pérdida de peso. El mayor desafío es encontrar el que funcione para ti.
Las dietas no son solo para perder peso. Si bien cambiar tu alimentación puede ser una de las mejores maneras de adelgazar, también puede ser una puerta de entrada para mejorar tus hábitos, centrarte en tu salud y llevar un estilo de vida más activo.
Sin embargo, la gran cantidad de planes de alimentación disponibles puede dificultar el comienzo. Distintas dietas serán más adecuadas, sostenibles y efectivas para diferentes personas.
Algunas dietas apuntan a reducir tu apetito para disminuir la ingesta de alimentos, mientras que otras sugieren restringir la ingesta de calorías y carbohidratos o grasas. Algunas se centran más en ciertos patrones de alimentación y cambios en el estilo de vida, en lugar de limitar ciertos alimentos.
Es más, muchas ofrecen beneficios para la salud que van más allá de la pérdida de peso.
Aquí están los 9 mejores planes de alimentación para ayudarte a mejorar tu salud general:
1. La dieta mediterránea: el ABC de la salud y la longevidad
Durante mucho tiempo, la dieta mediterránea ha sido considerada la campeona de la nutrición, la prevención de enfermedades, el bienestar y la longevidad. Esto se basa en sus beneficios nutricionales y sostenibilidad.
¿Cómo funciona?
La dieta mediterránea se basa en los alimentos que tradicionalmente han consumido personas de países como Italia y Grecia. Es rica en:
- Verduras
- Frutas
- Cereales integrales
- Pescado
- Nueces
- Lentejas
- Aceite de oliva
Alimentos como las aves de corral, los huevos y los productos lácteos deben consumirse con moderación, y las carnes rojas se limitan.
Además, la dieta mediterránea limita:
- Cereales refinados
- Grasas trans
- Carnes procesadas
- Azúcar añadida
- Otros alimentos altamente procesados
Beneficios para la salud
El énfasis de esta dieta en alimentos mínimamente procesados y de origen vegetal se ha asociado con un menor riesgo de múltiples enfermedades crónicas y una mayor esperanza de vida. Los estudios también muestran que la dieta mediterránea tiene un efecto preventivo contra ciertos tipos de cáncer.
Beneficios para el control del peso:
Si bien la dieta fue diseñada para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, numerosos estudios indican que su patrón dietético a base de plantas y alto en grasas insaturadas también puede ayudar a perder peso.
Una revisión sistemática que analizó cinco estudios diferentes encontró que, en comparación con una dieta baja en grasas, la dieta mediterránea resultó en una mayor pérdida de peso después de 1 año. En comparación con una dieta baja en carbohidratos, produjo resultados similares en cuanto a la pérdida de peso.
Un estudio en más de 500 adultos durante 12 meses encontró que una mayor adherencia a la dieta mediterránea se asoció con el doble de probabilidades de mantener la pérdida de peso.
Otros beneficios:
Estudios recientes también han encontrado que la dieta mediterránea se asocia con un menor riesgo de trastornos mentales, como el deterioro cognitivo y la depresión.
Comer menos carne también se asocia con una dieta más sostenible para el planeta.
Puntos a tener en cuenta:
Dado que la dieta mediterránea no pone un gran énfasis en los productos lácteos, es importante asegurarse de obtener suficiente calcio y vitamina D en la dieta.
RESUMEN:
La dieta mediterránea enfatiza comer frutas, verduras, pescado y aceites saludables en abundancia, mientras restringe los alimentos refinados y altamente procesados.
Si bien no es una dieta para bajar de peso, los estudios muestran que puede promover la pérdida de peso y la salud general.
2. La dieta DASH para un corazón sano y un peso controlado
La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es un plan de alimentación diseñado para ayudarte a tratar o prevenir la presión arterial alta, también conocida como hipertensión.
Se basa en el consumo abundante de frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras. Es baja en sal, carnes rojas, azúcares añadidos y grasa.
Si bien la dieta DASH no es una dieta específica para bajar de peso, muchas personas informan que adelgazan al seguirla.
¿Cómo funciona?
La dieta DASH recomienda porciones específicas de diferentes grupos de alimentos. La cantidad de porciones que se recomienda que comas depende de tu ingesta diaria de calorías.
Por ejemplo, cada día una persona promedio que sigue la dieta DASH comería aproximadamente:
- Cinco porciones de verduras
- Cinco porciones de frutas
- Siete porciones de carbohidratos saludables como cereales integrales
- Dos porciones de productos lácteos bajos en grasa
- Dos porciones o menos de carnes magras
Además, se recomienda consumir nueces y semillas de dos a tres veces por semana.
Beneficios para la salud
Se ha demostrado que la dieta DASH reduce los niveles de presión arterial y varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama y colorrectal.
Los estudios muestran que la dieta DASH también puede ayudarte a perder peso. Por ejemplo, un análisis de 13 estudios encontró que las personas que seguían la dieta DASH perdieron más peso durante 8-24 semanas que las que seguían una dieta de control.
Otro estudio en adultos con obesidad durante 12 semanas encontró que la dieta DASH ayudó a disminuir el peso corporal total, el porcentaje de grasa corporal y la masa grasa absoluta en los participantes del estudio, mientras que preservaba la fuerza muscular.
Otros beneficios
Además de la pérdida de peso, la dieta DASH puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión.
Un estudio comparativo durante 8 años encontró que incluso una adherencia moderada a la dieta DASH estaba relacionada con un menor riesgo de depresión.
Puntos a tener en cuenta
Si bien la dieta DASH puede ayudar con la pérdida de peso y disminuir la presión arterial en personas con hipertensión, hay evidencia mixta sobre la ingesta de sal y la presión arterial.
Comer muy poca sal se ha relacionado con un aumento de la resistencia a la insulina, y una dieta baja en sodio no es la opción correcta para todos.
Una dieta baja en sodio como la DASH es más apropiada para personas con hipertensión u otras condiciones de salud que se benefician o requieren restricción de sodio.
Se necesita más investigación en esta área para comprender cómo una dieta baja en sodio puede afectar la resistencia a la insulina en individuos sin hipertensión.
RESUMEN
La dieta DASH es una dieta baja en sal que se ha demostrado que ayuda a la pérdida de peso. Los estudios también la han relacionado con beneficios adicionales para el corazón y la reducción de los riesgos de otras enfermedades crónicas.
3. Dietas basadas en plantas y flexitarianas: un camino hacia la salud y la sostenibilidad
Las dietas basadas en plantas, que limitan los productos de origen animal por razones de salud, ética y medio ambiente, son una tendencia en auge. Las opciones más conocidas son el vegetarianismo y el veganismo.
Sin embargo, también existen dietas basadas en plantas más flexibles, como la dieta flexitariana. Esta es una dieta basada en plantas que permite comer productos animales con moderación.
¿Cómo funciona?
- Vegetarianismo: Las dietas vegetarianas típicas restringen la carne de todo tipo, pero permiten los productos lácteos.
- Veganismo: Las dietas veganas típicas restringen todos los productos de origen animal, incluidos los lácteos, la mantequilla y, a veces, otros subproductos como la miel.
- Flexitarianismo: El plan de alimentación flexitariana no tiene reglas o recomendaciones claras sobre calorías y macronutrientes, por lo que se considera más un estilo de vida que una dieta. Sus principios incluyen:
- Consumir proteínas de origen vegetal en lugar de animal.
- Comer principalmente frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
- Elegir alimentos en su forma más natural y menos procesada.
- Limitar el azúcar y los dulces.
- Admite la flexibilidad de consumir carne y productos animales de vez en cuando.
Beneficios para la salud:
Numerosos estudios han demostrado que las dietas basadas en plantas pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como:
- Mejorar los marcadores de salud metabólica.
- Disminuir la presión arterial.
- Reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
- Favorecer la pérdida de peso.
Las dietas flexitarianas también han demostrado reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y mejorar la salud metabólica y la presión arterial, además de que pueden tener sus propios beneficios para la pérdida de peso.
Otros beneficios:
Para aquellos que buscan llevar un estilo de vida sostenible, disminuir el consumo de carne también puede reducir las emisiones de gases de efecto invernadero, la deforestación y la degradación del suelo.
Puntos a tener en cuenta:
Los patrones de alimentación a base de plantas, como el vegetarianismo y el veganismo, a veces pueden ser difíciles de mantener y pueden sentirse restrictivos, especialmente si te estás cambiando de un estilo de alimentación más basado en la carne.
Y aunque la flexibilidad de la dieta flexitariana hace que sea fácil de seguir, ser demasiado flexible con ella puede contrarrestar sus beneficios.
RESUMEN:
Las dietas basadas en plantas, como el veganismo y el vegetarianismo, pueden tener beneficios reales para la salud, como reducir el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y colesterol alto. Sin embargo, también pueden sentirse restrictivas para algunas personas.
La dieta flexitariana es una versión menos estricta de una dieta basada en plantas que permite un consumo mínimo de carne y productos animales.
4. La dieta MIND: cuida tu cerebro mientras comes rico
La dieta MIND (siglas en inglés de Intervención Mediterránea-DASH para Retrasar el Deterioro Neurológico) combina lo mejor de la dieta mediterránea y la DASH para crear un plan de alimentación enfocado en la salud del cerebro.
¿Cómo funciona?
A diferencia de otras dietas con planes de comidas estrictos, la MIND te anima a incluir 10 alimentos específicos con beneficios para el cerebro en tu semana. Estos alimentos son:
- Seis o más porciones de verduras de hoja verde (espinaca, lechuga, etc.)
- Una porción de verduras sin almidón (brócoli, pepino, etc.)
- Cinco o más porciones de nueces (almendras, nueces, etc.)
- Se recomienda consumir de forma regular:
- Bayas (fresas, arándanos, etc.)
- Legumbres (frijoles, lentejas, etc.)
- Aceite de oliva
- Cereales integrales
- Pescado
- Aves de corral
Beneficios para la salud:
Estudios han demostrado que la dieta MIND puede reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer y otras demencias, siendo superior a otras dietas ricas en plantas para mejorar la cognición.
También se ha visto que puede ayudar a frenar el deterioro cognitivo y mejorar la resistencia mental en personas mayores. Incluso podría retrasar el inicio del Parkinson, una enfermedad motora.
Aunque no hay mucha investigación sobre la MIND y la pérdida de peso, al combinar dos dietas que la promueven, es probable que también pueda ayudarte a adelgazar.
Además, la MIND limita el consumo de:
- Mantequilla
- Queso
- Carnes rojas
- Comida frita
- Dulces
Otros beneficios:
Al combinar lo mejor de dos dietas, la MIND tiene mucho que ofrecer y brinda más flexibilidad que opciones más restrictivas.
Si bien puedes comer más de los 10 grupos de alimentos recomendados, cuanto más te acerques a la dieta, mejores pueden ser los resultados.
RESUMEN:
La dieta MIND combina lo mejor de la mediterránea y la DASH y podría ayudarte a reducir el riesgo de Alzheimer y demencia. Sin embargo, se necesita más investigación para evaluar su capacidad para ayudarte a perder peso.
5. WW (antes Weight Watchers): un plan de adelgazamiento efectivo y flexible
¿Quieres bajar de peso de forma saludable y sin renunciar a tus comidas favoritas? Entonces WW (antes Weight Watchers) podría ser una gran opción para ti.
¿Cómo funciona?
- Puntos, puntos, puntos: ¡Olvídate de prohibir alimentos! En WW, cada comida y bebida tiene un valor en puntos asignado según sus calorías, grasas y fibra. Tú tienes un presupuesto diario de puntos y tu objetivo es mantenerte dentro de él.
- Libertad para elegir: ¿Eres fan de las pizzas? ¿No puedes vivir sin chocolate? No hay problema. WW te permite disfrutar de tus antojos siempre y cuando los equilibres con opciones más saludables.
- Estudios lo avalan: Numerosas investigaciones han demostrado que WW es efectivo para adelgazar a largo plazo. Se estima que, en promedio, las personas pierden un 2.6% más de peso que con otros métodos.
Beneficios:
- Eficacia a largo plazo: WW no es una dieta restrictiva temporal, sino un cambio de hábitos alimenticios sostenible.
- Flexibilidad: Se adapta a distintos estilos de vida y preferencias alimentarias, incluyendo a personas con restricciones dietéticas.
- Saludable: Promueve la elección de alimentos nutritivos y una alimentación equilibrada.
A tener en cuenta:
- Coste: Dependiendo del plan de suscripción y el tiempo que lo sigas, puede resultar algo caro.
- Tiempo: Los resultados significativos pueden tardar en verse, hasta 52 semanas en algunos casos.
- Disciplina necesaria: La flexibilidad también puede ser un inconveniente, ya que la elección de alimentos poco saludables podría frenar tu progreso.
RESUMEN:
En resumen, WW es un programa de adelgazamiento y alimentación saludable basado en puntos, recomendado por estudios por su eficacia a largo plazo y flexibilidad. Sin embargo, ten en cuenta el costo, la inversión de tiempo y la necesidad de compromiso para conseguir los resultados deseados.
6. Ayuno intermitente: ¡come menos, vive más!
¿Quieres adelgazar y cuidar tu salud al mismo tiempo? El ayuno intermitente podría ser lo tuyo. En pocas palabras, consiste en alternar períodos de comer con períodos de ayuno.
Hay distintas formas, como el método 16/8, que limita las horas de comer a 8 al día, o el método 5:2, que permite solo 500-600 calorías dos días a la semana.
Aunque conocido por bajar de peso, ¡sus beneficios van más allá!
Cómo funciona: Básicamente, restringes el tiempo en el que puedes comer, reduciendo así la ingesta de calorías. ¡Pero ojo! Si te pasas durante las horas “libres”, no verás los resultados.
Beneficios para la salud:
- Antienvejecimiento: ¡Hola, juventud!
- Mejora la sensibilidad a la insulina: ¡Adiós, diabetes!
- Cuida tu cerebro: ¡Memoria de elefante!
- Inflamación a raya: ¡Cuerpo feliz!
- Y mucho más: ¡Corazón contento, vida larga!
Estudios en animales y humanos demuestran que el ayuno intermitente también:
- Fortalece tu corazón: ¡Adiós, infartos!
- Te ayuda a adelgazar: ¡Adiós, talla extra!
Es más efectivo que muchos otros métodos, ¡y hasta te facilita la vida! Menos comidas, menos preparaciones, ¡menos platos que lavar!
¿Para quién no es?
Aunque seguro para la mayoría de adultos sanos, hay que tener cuidado si:
- Tienes diabetes.
- Pesas poco.
- Tienes un trastorno de la alimentación.
- Estás embarazada.
- Estás amamantando.
RESUMEN:
El ayuno intermitente te ayuda a bajar de peso y tiene montones de beneficios para tu salud. Pruébalo, ¡pero consulta con tu médico si tienes alguna condición!
7. La Dieta Volumétrica
La Dieta Volumétrica fue creada por la profesora de nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania, Barbara Rolls, y pretende ser un cambio de estilo de vida a largo plazo más que una dieta estricta.
Cómo funciona
El plan de alimentación está diseñado para promover la pérdida de peso al hacer que te llenes de alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías y altos en agua.
Al mismo tiempo, limita los alimentos densos en calorías como galletas, dulces, nueces, semillas y aceites.
La Dieta Volumétrica divide los alimentos en cuatro categorías según la densidad calórica de los alimentos, que se puede calcular con una fórmula creada por Rolls. Estas categorías son:
- Categoría uno: incluye alimentos de muy baja densidad calórica, como frutas y verduras sin almidón, leche descremada y sopa a base de caldo.
- Categoría dos: incluye alimentos bajos en densidad calórica, como frutas y verduras con almidón, cereales, cereales de desayuno, carnes magras, legumbres y platos mixtos bajos en grasa como el chili.
- Categoría tres: incluye alimentos de densidad calórica media, como carne, queso, pizza, pan y helado.
- Categoría cuatro: incluye alimentos de alta densidad calórica, como galletas saladas, papas fritas, dulces de chocolate, nueces, mantequilla y aceite.
Las comidas en la Dieta Volumétrica consisten principalmente en alimentos de las categorías uno y dos, con cantidades limitadas de alimentos de las categorías tres y cuatro.
Ningún alimento está completamente prohibido en la Dieta Volumétrica, y se recomienda hacer ejercicio durante al menos 30-60 minutos al día.
Beneficios para la salud
La Dieta Volumétrica fomenta alimentos nutritivos bajos en calorías pero ricos en fibra, vitaminas y minerales, lo que puede ayudar a aumentar tu ingesta de nutrientes clave y protegerte contra las deficiencias nutricionales.
La investigación también vincula las dietas con una baja densidad calórica a una mejor calidad de la dieta.
Además, limita la cantidad de alimentos procesados que consumirás, lo que puede disminuir tu riesgo de desarrollar ciertos cánceres y enfermedades cardíacas.
La Dieta Volumétrica también puede ayudarte a perder peso.
Una revisión de 13 estudios en más de 3,000 personas encontró que las dietas ricas en alimentos de baja densidad calórica condujeron a una mayor pérdida de peso. De manera similar, un estudio de 8 años en más de 50,000 mujeres encontró que los alimentos de alta densidad calórica provocaban un mayor aumento de peso.
Puntos negativos
Si bien la Dieta Volumétrica puede ser eficaz para los beneficios para la salud y la pérdida de peso, requiere una buena comprensión de la Volumétrica, lo que implica aprender sobre los niveles de calorías de los alimentos en relación con el tamaño de las porciones y los niveles de nutrientes.
Esto puede ser más fácil para algunos que para otros.
RESUMEN
La Volumétrica está diseñada para promover la pérdida de peso al hacer que te llenes de alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías y altos en agua.
Si bien puede ayudarte a perder peso, requiere una buena comprensión de la Volumétrica y los niveles de calorías de los alimentos.
8. La Dieta de la Clínica Mayo
La Dieta de la Clínica Mayo fue creada por la reputada organización médica del mismo nombre.
Cómo funciona
Diseñada para ser un cambio de estilo de vida en lugar de una solución rápida, la Dieta de la Clínica Mayo se centra en reemplazar los comportamientos menos saludables por otros que probablemente apoyen la longevidad y la pérdida de peso.
En lugar de prohibir ciertos alimentos, la Dieta de la Clínica Mayo utiliza una pirámide para fomentar el ejercicio e ilustrar las cantidades de alimentos que debes consumir.
Las frutas, las verduras y la actividad física forman la base de la pirámide, seguidas de los carbohidratos en la siguiente capa, luego las proteínas y los lácteos, las grasas y, por último, los dulces.
La dieta consta de dos fases. Una fase inicial de 2 semanas diseñada para impulsar tu pérdida de peso introduciendo 5 hábitos más saludables y animándote a romper 5 hábitos menos saludables comunes.
La segunda fase es más un cambio de estilo de vida diseñado para seguirse a largo plazo, fomentando la educación sobre elecciones de alimentos nutritivos y tamaños de porción, además de ser físicamente activo.
Beneficios para la salud
Hay poca investigación disponible sobre los beneficios para la salud de la Dieta de la Clínica Mayo.
Sin embargo, la Clínica Mayo dice a los usuarios que esperen alrededor de 10 libras de pérdida de peso durante las primeras 2 semanas y hasta 2 libras durante la segunda fase.
Dado que las dietas ricas en fibra pueden aumentar la saciedad al hacerte sentir más lleno, la Dieta de la Clínica Mayo puede contribuir a la pérdida de peso. También puede disminuir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Además, los estudios demuestran que hacer ejercicio mientras se sigue una dieta baja en calorías es más eficaz para promover la pérdida de peso que hacer dieta sola.
Sin embargo, se necesita más investigación para determinar la efectividad de la Dieta de la Clínica Mayo para la pérdida de peso.
Puntos negativos
Si bien la versión digital del programa incluye planes de alimentación, recetas, un rastreador de alimentos, sesiones grupales virtuales, entrenamientos en casa y más, te costará mensualmente adquirir el programa.
RESUMEN
La Dieta de la Clínica Mayo utiliza una pirámide fácil de seguir para fomentar el ejercicio y una dieta rica en frutas y verduras.
Si bien los creadores dicen a los seguidores de la dieta que esperen alrededor de 10 libras de pérdida de peso durante las primeras 2 semanas, se necesita más investigación para comprender completamente sus beneficios para la salud.
9. Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos se encuentran entre las más populares para perder peso. Algunos ejemplos incluyen la dieta Atkins, la dieta cetogénica (Keto) y la dieta baja en carbohidratos y alta en grasas (LCHF).
Hay variantes que reducen los carbohidratos de forma más drástica que otras. Por ejemplo, las dietas muy bajas en carbohidratos como la Keto limitan este macronutriente a menos del 10% de las calorías totales, en comparación con el 30% o menos de otros tipos.
Cómo funciona:
Estas dietas restringen tu consumo de carbohidratos y dan prioridad a la proteína y la grasa.
Suelen ser más altas en proteína que las dietas bajas en grasa, lo cual es importante, ya que la proteína puede ayudar a controlar el apetito, aumentar tu metabolismo y conservar la masa muscular.
En las dietas muy bajas en carbohidratos como la Keto, tu cuerpo comienza a usar ácidos grasos en lugar de carbohidratos para obtener energía, convirtiéndolos en cetonas. Este proceso se llama cetosis.
Beneficios para la salud:
Las investigaciones sugieren que las dietas bajas en carbohidratos pueden reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como el colesterol alto y la presión arterial elevada. También pueden mejorar los niveles de azúcar en la sangre y la insulina en personas con diabetes tipo 2.
Muchos estudios indican que estas dietas pueden ayudar a perder peso y pueden ser más efectivas que las dietas convencionales bajas en grasa.
Por ejemplo, una revisión de 53 estudios con 68,128 participantes encontró que las dietas bajas en carbohidratos resultaron en una pérdida de peso significativamente mayor que las dietas bajas en grasa.
Además, estas dietas parecen ser bastante efectivas para quemar la dañina grasa abdominal.
Desventajas:
En algunos casos, una dieta baja en carbohidratos puede aumentar los niveles de colesterol LDL (malo). Las dietas muy bajas en carbohidratos también pueden ser difíciles de seguir y causar malestar digestivo en algunas personas.
En situaciones muy raras, seguir una dieta muy baja en carbohidratos puede causar una condición conocida como cetoacidosis, una condición metabólica peligrosa que puede ser fatal si no se trata.
RESUMEN:
Las dietas bajas en carbohidratos limitan tu consumo de carbohidratos, lo que alienta a tu cuerpo a usar más grasa como combustible.
Pueden ayudarte a perder peso y ofrecer muchos otros beneficios.
Preguntas frecuentes:
¿Cuál es la mejor dieta en absoluto?
No existe una dieta única que pueda ser considerada la mejor. Muchas dietas pueden ayudarte a perder peso y ofrecen beneficios únicos para la salud.
Algunos de los planes de alimentación más populares incluyen la dieta mediterránea, WW (Weight Watchers), la dieta MIND, la dieta DASH, el ayuno intermitente, las dietas basadas en plantas, las dietas bajas en carbohidratos, la Dieta de la Clínica Mayo y la Dieta Volumétrica.
¿Qué dieta tiene más éxito para perder peso?
Si bien se ha demostrado que varias dietas son efectivas para perder peso, la dieta que elijas debe depender de tu estilo de vida y preferencias alimenticias. Esto asegura que es más probable que la sigas a largo plazo. Dicho esto, qué dieta funciona para ti también puede depender de tu cuerpo y estado general de salud.
¿Cómo puedo perder 20 libras en un mes?
Si bien puede ser posible perder 20 libras en un mes, no se recomienda hacerlo. Un enfoque más seguro y manejable para perder peso es concentrarse en perderlo gradualmente a través de una combinación de una dieta equilibrada y ejercicio. Esto te ayudará a mantenerte saludable y evitando el rebote a largo plazo.
En resumen
Las dietas no solo se tratan de perder peso. Muchas dietas brindan beneficios adicionales para la salud. Para obtener el mejor resultado, necesitas encontrar el programa que se adapte a tus necesidades específicas. La mayor dificultad es descubrir cuál será.
Antes de comenzar cualquier tipo de dieta nueva, siempre es una buena idea hablar con tu médico sobre tu historial de salud personal. Ellos pueden ayudarte a decidir qué plan te funcionaría mejor.
Una vez que hayas decidido comenzar una nueva dieta, un dietista registrado puede ayudarte a navegar las nuevas reglas y planificar comidas que realmente te apetezca comer.
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Graduado en Lic. Kinesiología y Fisiatría (UBA). Especialista en Kinesiología Cardio-Respiratoria por la Universidad Favaloro.