12 tips para elegir el calzado perfecto para caminar.
Caminar es una de las formas de ejercicio más simples pero más efectivas, ya que brinda numerosos beneficios para la salud y promueve el bienestar general.
Ya sea que esté paseando por el parque, caminando por un sendero o navegando por las calles de la ciudad, tener el par de zapatillas para caminar adecuado es esencial para la comodidad, el soporte y la prevención de lesiones (1).
Con innumerables opciones disponibles, elegir el calzado perfecto para caminar puede ser abrumador.
A continuación, se ofrecen 12 consejos para ayudarlo a elegir las zapatillas ideales para sus necesidades:
12 tips para elegir el calzado perfecto para caminar
1. Considera tu estilo de caminar
¿Eres un caminante casual, un caminante rápido o un excursionista?
Comprender tu estilo de caminar te ayudará a determinar el nivel de soporte y amortiguación que necesitas en tu calzado.
2. Haz que te calcen adecuadamente:
Visita una tienda de zapatos de renombre donde los expertos puedan medir tus pies y recomendar la talla correcta.
Los pies pueden cambiar con el tiempo, por lo que es fundamental que te los midan cada vez que compres zapatillas nuevas.
3. Pruébate las zapatillas en la tarde
Los pies tienden a hincharse durante el día, así que pruébate las zapatillas en la tarde o en la noche cuando tus pies estén más grandes para asegurarte un calce adecuado.
4. La comodidad es primordial
Tu calzado para caminar debe sentirse cómodo desde el primer momento.
Busca características como una amortiguación abundante, punteras espaciosas y tobilleros acolchados para evitar molestias y ampollas.
5. Conoce el tipo de arco que tienes
Determina si tienes arcos altos, arcos bajos o arcos neutros.
Elige calzado con soporte de arco adecuado para promover una alineación correcta y reducir el riesgo de lesiones.
6. Considera el ancho del calzado:
Presta atención al ancho del calzado, especialmente si tienes pies anchos o estrechos. Los zapatos que no calcen bien pueden provocar molestias y problemas en los pies con el tiempo.
7. Prueba la flexibilidad
Comprueba la flexibilidad de las zapatillas doblándolas en la parte delantera del pie. Deben doblarse fácilmente en el mismo punto donde tu pie se flexiona naturalmente al caminar.
8. Busca transpirabilidad
Opta por calzado hecho de materiales transpirables como malla o tejidos de punto para permitir la circulación del aire y mantener tus pies frescos y secos, especialmente durante caminatas largas.
9. Inspecciona la suela
La suela del zapato debe proporcionar una tracción y estabilidad adecuadas en diversas superficies. Busca una suela exterior duradera y antideslizante para evitar resbalones y caídas.
10. Considera la amortiguación
Elige zapatillas con amortiguación suficiente para absorber el impacto y reducir la presión sobre las articulaciones, especialmente si caminas sobre superficies duras como concreto o asfalto.
11. Pruébate el calzado con medias
Usa el mismo tipo de medias que normalmente usarías durante tus caminatas para asegurarte un calce correcto y evitar molestias.
12. Prueba la comodidad y el soporte
Camina por la tienda con las zapatillas para evaluar la comodidad, el soporte y la estabilidad.
Presta atención a cualquier área de incomodidad o puntos de presión que puedan indicar que el calzado no es el adecuados para ti.
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debo reemplazar mis zapatillas para caminar?
Se recomienda reemplazar las zapatillas para caminar cada 480-800 kilómetros (300-500 millas) o cada 6-12 meses, según la frecuencia con la que camine y el desgaste del calzado.
Las señales que indican que es hora de reemplazarlos incluyen:
- Pisadas gastadas
- Amortiguación disminuida
- Signos visibles de daño
¿Puedo usar calzado para correr para caminar?
Si bien el calzado para correr puede parecer similar al de caminar, están diseñados con características diferentes para adaptarse a los movimientos e impactos específicos asociados con la carrera.
Las zapatillas para caminar tienden a tener más flexibilidad en la parte delantera del pie y brindan un soporte adecuado para la fase de impacto del talón al caminar.
Para una comodidad óptima y prevención de lesiones, lo mejor es elegir un calzado diseñado específicamente para caminar.
Las zapatillas para caminar caras, ¿son siempre las mejores?
El precio de las zapatillas para caminar no siempre se correlaciona con su calidad o idoneidad para tus pies.
Si bien algunos zapatos de precio más alto pueden ofrecer características y materiales avanzados, también hay opciones asequibles que brindan una excelente comodidad y soporte.
Concéntrate en encontrar zapatillas que te calcen bien, ofrezcan un soporte adecuado y satisfagan tus necesidades individuales de caminar en lugar de considerar únicamente el precio.
¿Cómo puedo ablandar mis zapatillas para caminar nuevos?
Ablandar las zapatillas nuevas es esencial para prevenir molestias y ampollas.
Comienza por usarlas para caminatas cortas o por la casa para permitir que se adapten gradualmente a tus pies.
Aumenta la duración y la intensidad de tus caminatas a medida que comiencen a sentirse más cómodas.
Si experimentas alguna molestia o roce, considera usar parches de piel de topo o vendajes en las áreas propensas a irritación hasta que el calzado esté completamente ablandados.
Conclusión
Siguiendo estos 12 consejos, puedes elegir con confianza el calzado perfecto para caminar.
Invertir en zapatillas de alta calidad y que calcen correctamente no solo mejorará tu experiencia, sino que también contribuirá a la salud y el bienestar general de tus pies.
Así que átate el calzado, sal a la calle y disfruta de los innumerables beneficios de caminar con comodidad y estilo.
Graduado en Lic. Kinesiología y Fisiatría (UBA). Especialista en Kinesiología Cardio-Respiratoria por la Universidad Favaloro.