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Fisioterapia respiratoria

Técnicas de respiración para mejorar la salud respiratoria

La respiración es una función vital del cuerpo humano, y mantener una buena salud respiratoria es esencial para una vida saludable y activa.

En este artículo, vamos a discutir algunas técnicas de respiración que pueden mejorar la salud respiratoria, basándonos en la evidencia científica de estudios publicados en PubMed.

Técnica de respiración diafragmática

La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es una técnica que implica la inhalación profunda y controlada utilizando el diafragma en lugar de los músculos del cuello y el pecho.

Esta técnica de respiración se ha demostrado efectiva para mejorar la función pulmonar en personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y asma.

Un estudio publicado en la revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation encontró que la respiración diafragmática mejoró la función pulmonar y redujo la disnea en personas con EPOC.

Técnica de respiración lenta

La técnica de respiración lenta implica respirar lentamente y profundamente para reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Un estudio publicado en el Journal of Cardiovascular Disease Research encontró que la técnica de respiración lenta mejoró la función pulmonar y redujo la ansiedad en personas con asma.

Ejercicios de respiración inspiratorios musculares

Los ejercicios de respiración inspiratorios musculares implican la resistencia al flujo de aire durante la inhalación, lo que puede mejorar la fuerza y resistencia muscular inspiratoria.

Un estudio publicado en la revista Respiratory Care encontró que los ejercicios de respiración inspiratorios musculares mejoraron la función pulmonar y la resistencia muscular inspiratoria en personas con EPOC.

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Técnica de respiración profunda

La técnica de respiración profunda implica inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca lentamente. Un estudio publicado en la revista Respiratory Care encontró que la técnica de respiración profunda mejoró la función pulmonar y redujo la ansiedad en personas con EPOC.

Técnicas de respiración adicionales

A continuación te presento algunas técnicas de respiración adicionales:

  1. Respiración costo-diafragmática: es una combinación de la respiración abdominal y la torácica, en la que se trata de utilizar toda la capacidad pulmonar.
  2. Respiración en 4 tiempos: se trata de inhalar durante 4 segundos, mantener el aire en los pulmones durante otros 4 segundos y exhalar durante otros 4 segundos.
  3. Respiración relajante: se trata de inhalar profundamente y exhalar de manera prolongada, intentando relajar los músculos del cuerpo.
  4. Respiración intercostal: se realiza expandiendo la caja torácica al inhalar y luego dejando que vuelva a su posición natural al exhalar.
  5. Respiración 7-11: inhalar durante 7 segundos y exhalar durante 11 segundos. Esta técnica puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
  6. Respiración alternante de narinas: se trata de tapar una fosa nasal mientras se inhala por la otra, para luego tapar esa misma fosa nasal y exhalar por la otra. Esta técnica puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso.
  7. Respiración de labios fruncidos: consiste en exhalar a través de los labios fruncidos, como si estuviéramos silbando. Esta técnica puede ayudar a reducir la presión en los pulmones y mejorar la capacidad pulmonar.
  8. Respiración de inhalación rápida: consiste en inhalar rápidamente varias veces seguidas, como si estuviéramos jadeando. Esta técnica puede ayudar a aumentar la cantidad de oxígeno en el cuerpo y reducir la fatiga.
  9. Respiración de la vela: se trata de inhalar por la nariz y exhalar por la boca, como si estuviéramos apagando una vela. Esta técnica puede ayudar a fortalecer los músculos respiratorios.
  10. Respiración en cuadrado: inhalar durante 4 segundos, mantener el aire en los pulmones durante otros 4 segundos, exhalar durante 4 segundos y mantener los pulmones vacíos durante otros 4 segundos. Esta técnica puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
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Espero que esta información te resulte útil. Recuerda que siempre es importante realizar estas técnicas de respiración bajo la supervisión de un profesional de la salud.

REFERENCIAS

1. Gosselink R, De Vos J, van den Heuvel SP, Segers J, Decramer M, Kwakkel G. Impact of inspiratory muscle training in patients with COPD: what is the evidence? Eur Respir J. 2011 Feb;37(2):416-25. doi: 10.1183/09031936.00031810. PMID: 21282809.
2. Effect of the diaphragmatic breathing technique on lung function and dyspnea in patients with chronic obstructive pulmonary disease: a randomized controlled trial) – Archivos de Medicina Física y Rehabilitación (Archives of Physical Medicine and Rehabilitation)
3. Turankar AV, Jain S, Patel SB, Sinha SR, Joshi AD, Vallish BN, Mane PR, Turankar SA. Effects of slow breathing exercise on cardiovascular functions, pulmonary functions & galvanic skin resistance in healthy human volunteers – a pilot study. Indian J Med Res. 2013 May;137(5):916-21. PMID: 23760377; PMCID: PMC3734683.
4. Saka S, Gurses HN, Bayram M. Effect of inspiratory muscle training on dyspnea-related kinesiophobia in chronic obstructive pulmonary disease: A randomized controlled trial. Complement Ther Clin Pract. 2021 Aug;44:101418. doi: 10.1016/j.ctcp.2021.101418. Epub 2021 May 14. PMID: 34034036.
5. Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P, Lertmaharit S, Kruapanich C, Mathiyakom W. Effects of Breathing Exercises in Patients With Chronic Obstructive Pulmonary Disease: Systematic Review and Meta-Analysis. Ann Rehabil Med. 2019 Aug;43(4):509-523. doi: 10.5535/arm.2019.43.4.509. Epub 2019 Aug 31. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.