Motivación para correr: 20 formas de motivarte

Puede que sea difícil encontrar motivación para correr. Pero la mayoría de las veces, te sentirás más satisfecho y contento contigo mismo si lo haces.

Piensa en las razones por las que quieres correr en primer lugar. Pregúntate si correr es algo que disfrutas, ya que tendrás más probabilidades de encontrar la motivación para una actividad que realmente quieres hacer.

Es fácil inventar excusas para evitar algo, pero la clave está en contrarrestar esas excusas con razones para hacerlo.

A menudo, la motivación sigue a la acción. Así que prepárate y ponte en movimiento. Te sentirás mejor después de correr y te alegrarás de haber seguido tu rutina.

Veamos 20 consejos que te ayudarán a encontrar el incentivo para mejorar tu rendimiento y comprometerte con tu rutina de running.

Motivación para correr cualquier carrera

Ya sea que estés planeando un trote ligero por el vecindario o un entrenamiento intenso con intervalos, estos consejos pueden inspirarte a salir por la puerta.

Motivación general:

1. Compite amistosamente: Busca un poco de sana competencia, si eso te gusta. Encuentra un grupo de personas con las que correr para mantener el ritmo o compara tus tiempos con los de otros usando una aplicación de fitness.

2. Recompénsate: El poder de los premios no termina en la infancia. Crea un sistema de recompensas para ti mismo. Sigue tu progreso con marcas de conteo tradicionales o haz un cuadro con stickers. Colócalo en un lugar visible para que lo veas con frecuencia.

Las recompensas pueden ser algo tan simple como permitirte 30 minutos extra de sueño o reservar un masaje. O puedes ir a lo grande con un tatuaje conmemorativo.

3. Baja tu tiempo mínimo: Los días que no puedas cumplir con tu tiempo mínimo diario, corre el tiempo que tengas disponible en lugar de quedarte quieto. De esta manera, es más probable que te mantengas en ritmo, ya que no habrás perdido un día entero.

4. Mantén un peso saludable: Correr quema calorías, reduce la grasa abdominal y te ayuda a tomar decisiones alimenticias saludables. También puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso o mantener tu peso ideal.

5. Únete a un grupo: Cuantos más, mejor cuando se trata de motivación grupal. Encuentra uno o varios compañeros de entrenamiento con los que puedas establecer un horario de carrera. Incluso si no corren juntos todos los días, pueden unirse algunas veces a la semana para rendirse cuentas.

6. Siente la energía de las endorfinas: La felicidad del corredor es real. Puedes experimentar sentimientos de positividad o incluso euforia, ya que correr mejora tu estado de ánimo y te hace sentir mejor al liberar endorfinas, una de las hormonas de la felicidad.

7. Fija objetivos: Divide tus intenciones en pequeños pasos manejables. Esto puede incluir la cantidad de tiempo que dedicas por semana, la velocidad a la que corres una determinada distancia o el número de días que corres.

8. Vístete para el ejercicio que quieres hacer: Vestirse bien puede tener un efecto positivo en cómo te percibes y puede motivarte a correr más a menudo. Compra ropa y zapatillas de entrenamiento que te guste usar.

Encuentra motivación para correr al usar ropa deportiva con estilos que normalmente no probarías. Eso podría significar usar colores llamativos o pantalones cortos cuando normalmente no lo harías.

9. Deja que la música te mueva: Tómate el tiempo para crear una lista de reproducción con todas tus canciones favoritas. Selecciona canciones animadas que te pongan de buen humor y te inspiren a moverte. Solo podrás escuchar estas canciones mientras corres.

10. Lleva un registro con una aplicación: Mantente al día con tus objetivos utilizando una aplicación de motivación o seguimiento de hábitos. Muchas te permiten establecer recordatorios, conectarte con personas a través de foros y ver gráficos que siguen tu progreso.

11. Varía tu rutina: Cambia tu rutina al menos un día a la semana. Corre por colinas en lugar de una larga distancia o añade algunos sprints. También puedes correr en un barrio diferente, hacer tu ruta habitual al revés o cambiar la hora del día.

12. Siente el sol en tu cara: Correr es una forma fantástica de obtener la luz solar necesaria para aumentar los niveles de serotonina. Esto ayuda a ponerte de buen humor mientras reduce la depresión y la ansiedad.

13. Marca tu propio ritmo: La única persona a la que debes responder eres tú mismo, así que siéntete libre de correr a cualquier velocidad que te parezca bien. Decide si prefieres correr a máxima velocidad o a un ritmo más relajado.

Motivación para correr mañanera

Hay una energía especial en correr temprano por la mañana. Sentirás que te adelantas al día y eso puede establecer un tono positivo para toda la jornada.

14. Levántate con el pie derecho:

Si quieres motivación para correr, empieza el día marcando la casilla de tu carrera. Es un gran logro. Hacerlo a primera hora te deja menos posibilidades de distraerte o de quedar atrapado en la rutina diaria. Te sentirás mejor mental y físicamente por haberlo hecho temprano.

15. Disfruta de la tranquilidad matutina:

Aprovecha la belleza y el silencio de la madrugada. Levantarse temprano te permite tomarte un tiempo para ti y disfrutar de este momento tranquilo y pacífico del día. Otros beneficios incluyen un aumento de la productividad y la concentración.

Corriendo por senderos

Correr por senderos te dará una nueva perspectiva y podrá entrenar tu cuerpo para moverse de diferentes maneras. Te hará más consciente de la colocación de los pies, lo que puede ayudarte a concentrarte y estar presente. Además, correr sobre tierra es más suave para tu cuerpo que el asfalto.

16. Conéctate con la naturaleza:

Respirar aire fresco y rodearte de la belleza natural de árboles, lagos y colinas puede ser mentalmente refrescante. Además, estar al aire libre mejora el estado de ánimo de forma natural. Incluso si no puedes salir de la ciudad todos los días, intenta visitar un parque natural al menos una vez a la semana.

17. Observa la naturaleza:

Despierta tu curiosidad y aprende sobre la vida silvestre y las plantas de tu zona. Cada vez que recorras un sendero, proponte descubrir o tomar nota de un nuevo aspecto de la naturaleza.

Motivación para tu maratón

Correr un maratón requiere un entrenamiento estructurado durante un período de tiempo determinado, por lo que deberás comprometerte con un plan de acción. Planifica cuidadosamente para asegurarte de tener suficiente tiempo para prepararte.

18. Ponte en modo carrera:

Inscríbete en algunas carreras más cortas, como una de 5K, 10K y media maratón, y aumenta gradualmente la distancia hasta llegar al maratón completo. De esta manera, comenzarás a familiarizarte con seguir un programa de entrenamiento y con lo que significa competir.

19. Empieza desde ya:

Inscríbete en el maratón que deseas correr al menos con cinco meses de anticipación. Una vez que hayas puesto tu corazón y tu intención en esta carrera, comienza tu preparación para el maratón. Asegúrate de estar bien informado sobre lo que esto implica exactamente y sigue tu programa de entrenamiento.

20. Forma tu club de fans:

Correr un maratón no es poca cosa, y si es tu primera vez, avísales a tus amigos. Te apoyarán con gusto y se mantendrán al tanto de tu progreso mientras te preparas.

Tus amigos incluso pueden querer acompañarte en partes de tu entrenamiento. Además, pueden marcar sus calendarios para estar presentes el gran día para animarte.

Cómo mantenerte motivado para correr

Lograr tus objetivos de entrenamiento requiere mantenerte motivado y con ganas de salir a correr día tras día, semana tras semana.

Si te funciona tener una rutina fija, sigue por ese camino. Pero si te motivas más al variar las cosas, hazlo. Corre sprints, cuestas y distancias largas en días diferentes. Cambia de lugar y de hora para que sea más variado y no te aburras.

En conclusión

Tú eres quien se pone las zapatillas y sale a correr. Es fácil inventar excusas para no hacerlo, pero es igual de fácil darlas la vuelta y crear una lista de razones por las que sí puedes.

Concéntrate en por qué te gusta correr y en los beneficios que te aporta. Si necesitas un empujón extra, busca un entrenador personal o únete a un grupo de corredores en tu zona. Define tus objetivos, averigua qué te ayuda a alcanzarlos y comprométete con un plan de acción. Confía en ti mismo para liderar tu camino.