10 Ejercicios probados para pacientes con asma

10 Ejercicios probados para pacientes con asma.

Vivir con asma no significa renunciar a la actividad física. De hecho, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la función pulmonar, reducir los síntomas del asma y mejorar la salud y el bienestar en general (1).

Sin embargo, es esencial que los pacientes con asma elijan ejercicios que sean adecuados para el asma y que no exacerben sus síntomas.

A continuación, se presentan 10 ejercicios probados para pacientes con asma:

10 Ejercicios probados para pacientes con asma

Caminar:

Caminar es un ejercicio de bajo impacto excelente que se puede adaptar fácilmente a los niveles de condición física individuales (2). Ayuda a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y mejorar la función pulmonar. Comience con caminatas cortas y aumente gradualmente la duración y la intensidad según lo tolere.

Natación:

La natación es un ejercicio muy recomendado para los pacientes con asma porque se realiza en un ambiente cálido y húmedo que tiene menos probabilidades de desencadenar los síntomas del asma (3). La flotabilidad del agua también reduce el estrés en las articulaciones y proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo.

Ciclismo:

El ciclismo es otro ejercicio de bajo impacto que cuida las articulaciones y beneficia la salud cardiovascular. El ciclismo estacionario o usar una bicicleta fija en interiores puede ser particularmente beneficioso para los pacientes con asma, ya que permite entornos controlados (4).

Yoga:

El yoga combina estiramientos suaves, respiración controlada y técnicas de relajación, lo que lo convierte en una excelente opción para los pacientes con asma. Ciertas posturas de yoga pueden ayudar a mejorar la función pulmonar, reducir el estrés y promover mejores hábitos de respiración (5).

Tai Chi:

El Tai Chi es un arte marcial suave que involucra movimientos lentos y fluidos, y ejercicios de respiración profunda (6). Puede ayudar a mejorar la fuerza de los músculos respiratorios, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la condición física y la flexibilidad en general.

Pilates:

Pilates se enfoca en la fuerza del core, la flexibilidad y la conciencia corporal, lo que lo hace adecuado para los pacientes con asma que buscan mejorar su condición física general sin exacerbar sus síntomas (7). Los ejercicios modificados de Pilates que enfatizan la respiración controlada pueden ser particularmente beneficiosos.

Golf:

El golf es un deporte de bajo impacto que permite a los pacientes con asma disfrutar del ejercicio al aire libre mientras mantienen un nivel moderado de actividad física (8). Caminar por el campo y balancear el palo pueden proporcionar beneficios cardiovasculares y mejorar la fuerza muscular.

Senderismo:

El senderismo permite a los pacientes con asma disfrutar del aire libre mientras realizan ejercicio de intensidad moderada (9). Elija senderos con pendientes suaves y tome descansos según sea necesario para recuperar el aliento y controlar los síntomas del asma.

Baile:

Bailar es una forma divertida y placentera de mantenerse activo y mejorar la condición cardiovascular. Elija estilos de baile de bajo impacto que permitan tomar descansos, como el baile de salón o la Zumba (10).

Entrenamiento de fuerza:

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia, pesas libres o máquinas de pesas pueden ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, lo que a su vez puede mejorar la condición física general y ayudar a controlar los síntomas del asma (11).

Preguntas frecuentes

¿Qué tipo de ejercicios puede hacer una persona con asma?

Las personas con asma pueden realizar una variedad de ejercicios, incluyendo:

• Caminar
• Natación
• Ciclismo
• Yoga
• Tai Chi
• Pilates
• Golf
• Senderismo
• Baile
• Entrenamiento de fuerza

¿Qué son los ejercicios de respiración para el asma?

Los ejercicios de respiración para el asma incluyen técnicas como:

• Respiración diafragmática
• Respiración con labios fruncidos
• Respiración controlada

Estos ejercicios pueden ayudar a:

• Mejorar la función pulmonar
• Reducir el estrés
• Manejar los síntomas del asma

¿Qué actividades debe evitar una persona con asma?

Si bien las personas con asma pueden participar en la mayoría de las actividades, es posible que deban evitar:

• Ejercicios de alta intensidad
• Actividades en condiciones climáticas extremas

Estos factores podrían desencadenar síntomas de asma.

¿Qué debería evitar una persona con asma?

Las personas con asma deben evitar la exposición a factores desencadenantes conocidos como:

• Contaminación del aire
• Humo de tabaco
• Alérgenos (por ejemplo, polen, ácaros del polvo)
• Aire frío
• Infecciones respiratorias

Estos factores pueden exacerbar los síntomas del asma.

Importante:

Consulte siempre a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene asma.

Precauciones y consejos para el ejercicio con asma

Antes de comenzar:

• Consulta médica: Los pacientes con asma siempre deben consultar con su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Esto asegura que las actividades elegidas sean seguras y apropiadas para sus necesidades individuales y niveles de condición física.

Durante el ejercicio:

• Calentamiento: Es esencial realizar un calentamiento adecuado antes de hacer ejercicio para preparar el cuerpo para la actividad.
• Hidratación: Mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua es importante durante el ejercicio.
• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a tu cuerpo y toma descansos según sea necesario para controlar los síntomas del asma. No te esfuerces más allá de tu capacidad.

Con el enfoque correcto:

Los pacientes con asma pueden disfrutar de los beneficios del ejercicio regular mientras manejan su condición de manera efectiva y mejoran su calidad de vida.